Una postura corretta in senso assoluto non esiste perché non siamo né perfetti, né fermi come l’uomo vitruviano di Leonardo da Vinci.
Non siamo stati “progettati” per stare fermi, ma per muoverci, camminare, correre e saltare. La vita moderna nei paesi industrializzati, ci costringe invece ad una fissità prolungata che non ci appartiene.
Ora ti insegnerò ad utilizzare al meglio la tua colonna vertebrale da seduto. Tutti noi di solito scegliamo la posizione più comoda, più economica e non quella più corretta, più ergonomica. La posizione di comfort é quella di massima flessione lombare, quella di massima estensione, per contro, ci porta in una situazione di scomodità.
Abbiamo quattro possibilità per gestire sul piano sagittale (di profilo) la nostra colonna vertebrale:
Posizione n. 1 “iperlordosi lombare”, n. 2 “giusta lordosi”, posizione n.3 “delordosi”, posizione n.4 “inversione della lordosi fisiologica lombare”.
La posizione teorica corretta é la n.2 di “giusta lordosi”. Per trovarla basterà sedersi fino in fondo ad una sedia ergonomica e localizzare il supporto lombare dietro l’ombelico. Se non disponi di una bella sedia dovrai trovare la giusta posizione inarcandoti al massimo grado e poi mollare pochi cm. di estensione, mantenendo la giusta lordosi e mantenendo virtualmente allineati nuca-dorso-bacino.
Per quanto questa posizione sia corretta non potrai mantenerla continuativamente, perché vorrai spesso stare più comodo e quindi ti ritroverai ben presto nella posizione n.4 di “inversione di curva fisiologica”.
Almeno una volta ogni 20-30′ avvertirai una lombalgia posturale, un dolore leggero, un sintomo intelligente del tuo corpo che ti indica che é meglio compensare qualche secondo con la postura n.1 di “iperlordosi lombare”.
L’ideale sarà: partire dalla posizione corretta (n.2), dopo un po’ di tempo ti ritroverai inevitabilmente nella posizione “disfunzionale” (n.4) ed ogni volta lo riterrai opportuno dovrai compensare 10-20” con la postura ipercorretta (n.1).
Quindi la postura corretta in senso assoluto non esiste e per il tuo bene, dovrai trasformare spesso una seduta statica in una seduta dinamica, una seduta passiva, in una seduta attiva.
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https://www.youtube.com/watch?v=dXIdkitgPbU&t=17s
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