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RILASSA I TUOI OCCHI
Dopo una giornata passata davanti al videoterminale i tuoi occhi saranno molto stanchi ed é importante, quando hai delle pause, farli riposare anche solo per pochi secondi.Ti consegno un semplicissimo esercizio che potrai fare quando lo desideri. Chiudi i tuoi occhi e...
Rilassa i tuoi occhi: accomodamento visivo
Quando i tuoi occhi sono stanchi, dopo aver guardato a lungo un monitor da vicino, é giunto il momento di portare la tua attenzione da un'altra parte. Riposati un attimo e guarda qualcosa di molto lontano dalla tua finestra. In questo modo rilasserai gli occhi e...
TRAZIONE CERVICALE
Nell'ultimo blog abbiamo visto l'esercizio per lo stretching del trapezio superiore. Qualora il soggetto avesse sintomi radicolari a causa di un'ernia od una protrusione discale è molto più opportuno proporre il seguente esercizio di trazione. L'esercizio porta sempre...
STRETCHING DEL TRAPEZIO SUPERIORE
Ti insegno un esercizio per allungare il trapezio. Porta la mano destra sopra la testa ed aggancia l'orecchio sinistro. Porta poi la testa in lateralità a destra e ad ogni espirazione guadagna qualche millimetro in direzione della spalla destra. Se vuoi allungare...
Rotazione Cervicale
Ti presento un esercizio valido per testare e migliorare la tua rotazione cervicale. Fai passare la mano destra dietro la testa ed aggancia l'orecchio sinistro, durante l'espirazione ruota la testa a sinistra e durante l'inspirazione mantieni la posizione acquisita....
ISOMETRICHE CERVICALI
Quante volte senti la tua testa ed il tuo collo che si lasciano andare avanti? Quante volte senti che la tua testa pesa più del dovuto e fa lavorare male il tuo collo?Ti insegno un semplice esercizio che ti permetterà di rinforzare i muscoli del tuo collo e ti aiuterà...
AUTOMASSAGGIO CERVICALE
Vediamo insieme un altro esercizio molto utile di compenso per la regione cervicale. Oltre alla retropulsione del capo del mento (https://www.youtube.com/watch?v=bG7qe8X0akg) ed all'estensione completa del rachide cervicale...
ESTENSIONE COMPLETA CERVICALE
Come estendere al massimo grado la regione cervicale?Dovrai partire dall'esercizio di retropulsione del capo e del mento, che ti ho già spiegato nel precedente blog e potrai vedere comodamente sul mio canale YouTube “Back School in Azienda”:...
RETROPULSIONE DEL CAPO E DEL MENTO
La postura corretta in senso assoluto esiste? Quante volte durante la giornata lavorativa e non, assumi posizioni disfunzionali? Non ti preoccupare, é normalissimo e non c'é alcun problema dato che la postura corretta in senso assoluto non esiste. Ciononostante,...
COME ALZARSI E SEDERSI SU UNA SEDIA?
Voglio insegnarti ad utilizzare al meglio qualsiasi tipo di sedia, anche non ergonomica e senza schienale. Si parla spesso di quale sia la posizione corretta da seduti, ma prima di tutto dobbiamo imparare a sederci nella maniera corretta ed anche ad alzarsi da seduti....