Estensione dorso-lombare la seduti

Ti insegno un esercizio molto valido per compensare la fissità prolungata in flessione da seduto. Con questo esercizio non solo estenderai la tua colonna lombare ma anche quella dorsale. Ti insegno subito come si fa. Posizionati bene fino in fondo alla sedia, blocca lo schienale a 90° e intreccia le dite delle mani mantenendo i gomiti distesi. Durante l’inspirazione solleva gli arti superiori e portali all’indietro, stimolando un’estensione sia a livello lombare, sia a livello dorsale. Se vuoi aumentare il livello di difficoltà dell’esercizio, puoi guadagnare qualche cm. di estensione ogni volta che espirerai. Puoi farlo per 3-5 respiri. L’importante è che l’esercizio duri almeno 20 secondi.
Potrai fare questo esercizio ogni volta che hai subito per lungo tempo posizioni comode da seduto. Non occorre andare in palestra e non servono particolari attrezzi. Ti basterà ascoltare il tuo corpo e un po’ di buona volontà per curare la tua “Igiene Vertebrale”.

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