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ESERCIZI PER CHI LAVORA SEDUTO
Lavori tante ore seduto in ufficio? Fai smart working?Se hai una sedia con uno schienale reclinabile potrai fare degli esercizi molto utili. Questo ti permetterà di compensare le posture incongrue prolungate che assumi da seduto durante la giornata. Ti insegno due...
Estensione dorso-lombare la seduti
Ti insegno un esercizio molto valido per compensare la fissità prolungata in flessione da seduto. Con questo esercizio non solo estenderai la tua colonna lombare ma anche quella dorsale. Ti insegno subito come si fa. Posizionati bene fino in fondo alla sedia, blocca...
3 esercizi di compenso da seduti
In questo momento storico di videoterminalisti, smart workers, autisti, etc. si sta troppo tempo seduti. Il 70% della popolazione passa gran parte del suo tempo in posizione seduta e questo é il principale motivo per cui le rachialgie sono in continuo aumento, oltre...
COMPENSO IN ESTENSIONE DA SEDUTO
Dopo essere stati tanto tempo seduti comodi, é utile eseguire un esercizio molto semplice di compenso che ti consegnerò qui di seguito.Dovrai mettere le mani sulle tue ginocchia ed iperestendere la tua regione lombare. In questa posizione probabilmente sentirai un po'...
La seduta corretta é sugli ischi
COME IMPARARE A SEDERSI CORRETTAMENTE?Per imparare a sederti nella maniera corretta dovrai comprendere bene su che ossa del tuo bacino devi appoggiarti: gli ischi. DOVE SONO I TUOI ISCHI?Gli ischi sono le ossa più in basso del tuo bacino. Li potrai ascoltare con...
SEDUTA “DINAMICA ED ATTIVA”
Una postura corretta in senso assoluto non esiste perché non siamo né perfetti, né fermi come l'uomo vitruviano di Leonardo da Vinci.Non siamo stati "progettati" per stare fermi, ma per muoverci, camminare, correre e saltare. La vita moderna nei paesi...
“STRETCHA” LA TUA MANDIBOLA
Sai come testare l'elasticità della tua mandibola? Ti insegno una semplice presa di coscienza per poterlo fare: prova a vedere se tre dita passano fra incisivi inferiori ed incisivi superiori (indice-medio ed anulare). Se riesci a far passare queste tre dita vuol dire...
Rilassa la tua ATM (Articolazione Temporo Mandibolare)
Quando sei teso, senza rendertene conto, continui ad utilizzare i muscoli serratore della tua mandibola. Per disattivare questi muscoli prova ad allenare in forma isometrica i muscoli abbassatori di mandibola. Cosa dovrai fare? Dovrai aprire leggermente la tua bocca e...
TESTA LA PASSIVITA’ DELLA TUA MANDIBOLA
Quando sei teso ed accumuli ansia e stress, tutto questo può riferirsi anche a livello mandibolare. Quando siamo tesi spesso continuiamo a serrare la mandibola senza neanche rendercene conto. Per comprendere se sei veramente rilassato a livello dell'articolazione...
RILASSA I MUSCOLI DELLA TUA MANDIBOLA
Quali sono i muscoli serratori più importante della tua mandibola? Sai come localizzarli? Ti insegno delle semplici tecniche di automassaggio per rilassare i muscoli serratori della tua mandibola: massetere e temporale.Con le tue dita localizza il ventre del...